Quella dell’infermiere non è mai stata una carriera facile e l’intensità della posizione sta portando molti professionisti del settore medico sull’orlo del baratro. Il burnout è un problema diffuso tra la popolazione infermieristica, soprattutto tra i più giovani. Gli effetti dell’esaurimento fisico e mentale possono diminuire il rapporto dell’infermiere con il proprio lavoro e portare a un calo della qualità dell’assistenza ai pazienti.
L’aumento dei tassi di burnout è sintomatico di un sistema sanitario che chiede al suo personale di fare troppo e troppo spesso, e non è detto che tu riesca a risolvere il problema del sovraccarico di lavoro con l’autocura. Detto questo, ci sono comunque delle misure che puoi adottare per gestire lo stress moderato e il sovraccarico.
Continua a leggere per scoprire alcuni consigli per la cura di te stesso forniti dalla comunità di infermieri di Sermo.
Perché la cura di sé per gli infermieri è più importante che mai
La crisi di burnout nel settore infermieristico è il risultato di diversi fattori che rendono più difficile per i professionisti del settore medico mantenere una disposizione d’animo sana. Le conseguenze residue della pandemia COVID-19 e l’invecchiamento della popolazione hanno messo a dura prova i sistemi sanitari. L’American Association of Colleges of Nursing (AACN) ha rilevato che le iscrizioni alle scuole per infermieri non sono in grado di soddisfare la domanda prevista e l’insufficienza del personale sta creando una spirale negativa che aggrava i livelli di stress degli attuali infermieri. Nel 2023, il Consiglio Internazionale degli Infermieri (ICN) ha pubblicato un rapporto in cui si chiede che la carenza di personale infermieristico venga affrontata come un’emergenza sanitaria globale.
I critici della decisione del Dipartimento dell’Istruzione degli Stati Uniti di classificare l’infermieristica comelaurea non professionale sostengono che ciò dissuaderà i potenziali infermieri dal perseguire questa carriera, aggravando la carenza di personale.
Anche se non sei sull’orlo del burnout, creare una pratica di autocura è fondamentale per gestire i fattori di stress quotidiani legati all’attività infermieristica. Rinnovare le tue energie ti rende una persona più empatica e affina il tuo processo decisionale, consentendoti di lavorare bene con medici e dottori e di fornire cure migliori ai tuoi pazienti.
Segni di burnout nell’assistenza infermieristica
Questi sono i principali segnali da tenere d’occhio che indicano che potresti essere vittima di un burnout acuto:
- Sviluppare un atteggiamento cinico nei confronti del lavoro
- Provare un senso di panico o paura di andare al lavoro
- L’incapacità o il disinteresse a creare legami con i pazienti o con il personale.
- Disimpegno dalle relazioni personali o professionali
- Diminuzione dell’etica del lavoro
- Sentirsi esausti e svuotati
Gli orari frenetici e il desiderio di dare la priorità alla cura dei pazienti fanno sì che gli infermieri trascurino facilmente il proprio benessere. “Spesso, a causa dell’eccessivo lavoro, non abbiamo tempo per prenderci cura di noi stessi, come ad esempio un buon riposo o un momento di tranquillità per uno spuntino”, ha detto un’infermiera in una discussione con i colleghi del Sermo. “Il sovraccarico di lavoro ci invecchia, senza contare che ci priva di tempo sociale e familiare”.
Consigli pratici di autocura per gli infermieri dalla comunità Sermo
Quando riesci a dedicare del tempo alla cura di te stesso, sei in una posizione migliore per poterti dedicare agli altri. I membri della comunità infermieristica di Sermo suggeriscono le seguenti misure:
Proteggi il tuo sonno quando possibile
L’allattamento può ostacolare la qualità del tuo sonno, soprattutto se gestisci turni irregolari. La privazione del sonno è legata all’irritabilità e alla riduzione della capacità di attenzione, il che potrebbe ostacolarti sul lavoro. Abitudini di sonno costanti ti assicurano di essere completamente riposato e pronto a svolgere il tuo ruolo con un elevato standard clinico.
Alcune pratiche legate a una migliore qualità del sonno includono il mantenimento di un programma di sonno coerente (cercando di svegliarsi e addormentarsi più o meno alla stessa ora ogni giorno); limitare i pisolini a 30 minuti ed evitare pasti pesanti, alcol o caffeina poco prima di andare a letto.
Fai delle vere e proprie pause durante i turni e trova dei piccoli momenti di recupero.
La cura di sé non si svolge esclusivamente al di fuori dei confini del luogo di lavoro. Qualche minuto di pausa dal trambusto del lavoro clinico può fare la differenza nel bel mezzo di un turno intenso. Quando è possibile, fare una pausa ti permette di resettare e di sentirti più presente nel tuo corpo. Pratica la meditazione mindfulness o gli esercizi di respirazione per attenuare lo stress rallentando la frequenza cardiaca, aiutandoti a sentirti più tranquillo mentre porti a termine i tuoi compiti.
Stabilisci dei confini tra lavoro e vita privata
Ci saranno giorni in cui la dissonanza tra ciò che hai vissuto durante l’attività di infermiere e il tuo tempo libero sarà difficile da comprendere, ma un sano equilibrio tra lavoro e vita privata è fondamentale per una lunga carriera in medicina. Cerca di trovare dei modi per mantenere delle barriere tra la tua vita personale e quella professionale, in modo da poterti decomprimere dopo una giornata difficile e impedire allo stress lavorativo di travolgere la tua vita.
Un’infermiera di Sermo ha condiviso il modo in cui lo mette in pratica. “Dopo turni particolarmente duri, mi mantengo molto semplice”, scrivono. “Mi prendo 10-15 minuti di decompressione tranquilla prima di dedicarmi a qualsiasi altra cosa: niente telefono, niente notizie, niente pensieri clinici. A volte si tratta di una doccia calda, a volte di stare semplicemente seduti in silenzio. Questa breve pausa mi aiuta a ‘chiudere il turno’ mentalmente in modo da potermi riprendere invece di portarmi dietro la giornata”.
Un’altra dimostrazione di sani limiti è quella di utilizzare tutte le ferie che ti vengono assegnate. Quando ti prendi delle ferie, ti permette di riposare e di esplorare altri interessi al di fuori delle mura dello studio.
Rimani in contatto con colleghi e colleghi
Potresti avere l’impressione che soffrire in silenzio sia una sorta di nobiltà, ma l’empatia e la comprensione di un sistema di supporto sano possono essere utili per la tua salute mentale. Se hai difficoltà a gestire le pressioni del lavoro di infermiere, rivolgiti a colleghi e coetanei che possono aiutarti a gestire lo stress e a trovare il modo di affrontarne le cause. Il fatto di parlare del tuo stress ti toglie un po’ di peso e può aiutarti a creare dei legami con i tuoi colleghi.
Dare priorità alla salute fisica
L‘esercizio fisico regolare sembra ridurre e prevenire lo stress, rendendolo uno sfogo prezioso per gli operatori sanitari. Gli infermieri trascorrono già molte ore di lavoro in piedi, ma allenarsi al di fuori della struttura è un modo per staccare dal lavoro e rilassarsi. Il Centers for Disease Control (CDC) raccomanda alla maggior parte degli adulti di fare circa 150 minuti di esercizio fisico moderato alla settimana. Questo potrebbe equivalere a 22 minuti al giorno o a 30 minuti per cinque giorni alla settimana. Trova un’attività fisica che vada bene per te e rendila parte della tua routine. Un’altra parte della priorità della salute fisica è il recupero: quando ti senti male o ti infortuni, riposati e rivolgiti immediatamente alle cure.
Cerca un supporto professionale quando necessario
La cura di sé non significa solo prendersi del tempo per se stessi, e puoi trarre beneficio da un supporto professionale. Il lavoro di infermiere è molto impegnativo e sedersi con un consulente o un terapeuta autorizzato può aiutarti a esaminare i tuoi sentimenti e a sviluppare strategie per gestire lo stress.
Costruisci delle routine che ti aiutino a ricaricarti al di fuori del lavoro
L’infermiere può essere una professione molto appagante, ma non dovrebbe essere tutta la tua vita. Sebbene sia facile lasciare che i tuoi doveri professionali diventino totalizzanti, è importante avere una vita attiva al di fuori dell’ambiente clinico. Quando persegui altri interessi, convalidi aspetti della tua personalità che non possono essere realizzati nell’ambiente clinico, il che può rafforzare l’autostima e ridurre lo stress.
Gli esseri umani sono creature sociali, quindi investire tempo e sforzi nel mantenere relazioni con amici e familiari fa bene allo spirito e ti assicura di avere qualcuno a cui appoggiarti nei momenti più difficili. “Guidare verso casa in silenzio, ascoltare un audiolibro o chiamare un collega che era in turno con me per assicurarsi che entrambi stiamo bene”, scrive un’infermiera su Sermo, elencando le sue pratiche di auto-cura. “Ho lavorato in EMS, ED e assistenza critica per tutta la mia carriera. Ho una specie di routine che consiste nel togliermi la tuta nel bagno, fare la doccia, mangiare qualcosa di piccolo e poi guardare qualcosa con mio marito”.
Quando fare il pivot come infermiere
Un modo per combattere il burnout è cambiare i parametri della tua routine lavorativa. Se la forma tradizionale dell’assistenza infermieristica ti pesa troppo, prendi in considerazione la miriade di percorsi di carriera alternativi che ti permettono di continuare a lavorare in campo medico da un punto di vista che trovi meno stancante. Alcuni infermieri svolgono anche lavori secondari o un secondo lavoro in altre posizioni che offrono la flessibilità di esplorare altre professioni sanitarie al proprio ritmo e di ottenere un reddito supplementare.
Come gli infermieri di Sermo possono sostenersi a vicenda
Le attività di autocura sono fondamentali per gestire lo stress. Ma solo perché si chiama auto-cura non significa che sia sempre un’attività da fare in solitaria. I consigli e il supporto dei tuoi colleghi possono sollevarti e Sermo è una comunità che mette in contatto infermieri di tutto il mondo. I membri possono discutere di argomenti medici, confrontarsi su come gestire le sfide del settore e parlare liberamente con persone che condividono esperienze comuni. Sermo offre anche sondaggi retribuiti in cui puoi contribuire agli sviluppi del settore medico e guadagnare un po’ di denaro extra per il tuo contributo. Iscriviti gratuitamente per entrare a far parte della comunità globale.
