Die Krankenpflege war noch nie ein einfacher Beruf, und die Intensität der Arbeit bringt viele medizinische Fachkräfte an den Rand ihrer Kräfte. Burnout ist ein weit verbreitetes Problem in der Pflegebevölkerung, insbesondere bei jüngeren Arbeitnehmern. Die Auswirkungen der geistigen und körperlichen Erschöpfung können die Beziehung einer Krankenschwester zu ihrer Arbeit beeinträchtigen und auch zu einer Verschlechterung der Qualität der Patientenversorgung führen.
Steigende Burnout-Raten sind symptomatisch für ein Gesundheitssystem, das seinen Mitarbeitern zu viel abverlangt, und Sie werden nicht unbedingt in der Lage sein, Überlastung durch Selbstfürsorge zu lösen. Dennoch gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um moderaten Stress und Überforderung zu bewältigen.
Lesen Sie weiter, um einige Tipps zur Selbstfürsorge von der Sermo Krankenschwester-Community zu erhalten.
Warum Selbstfürsorge für Krankenschwestern wichtiger denn je ist
Die Burnout-Krise in der Pflege ist der Höhepunkt mehrerer Faktoren, die es medizinischen Fachkräften erschweren, eine gesunde Veranlagung zu bewahren. Die Nachwirkungen der COVID-19-Pandemie und die Überalterung der Bevölkerung haben die Gesundheitssysteme belastet. Die American Association of Colleges of Nursing (AACN) hat festgestellt, dass die Zahl der Krankenpflegeschulen nicht ausreicht, um den prognostizierten Bedarf zu decken, und dass die unzureichende Personalausstattung eine Negativspirale in Gang setzt, die den Stress für die derzeitigen Krankenpfleger noch verstärkt. Im Jahr 2023 veröffentlichte der International Council of Nurses (ICN) einen Bericht, in dem er dazu aufrief, den Mangel an Pflegekräften als globalen Gesundheitsnotstand zu behandeln.
Kritiker der Entscheidung des US-Bildungsministeriums, die Krankenpflege alsnicht-professionellen Abschluss zu klassifizieren, argumentieren, dass dies potenzielle Krankenpfleger davon abhalten wird, den Beruf zu ergreifen, was den Mangel an Fachkräften verschärfen würde.
Auch wenn Sie nicht kurz vor einem Burnout stehen, ist es wichtig, dass Sie Ihre eigene Selbstfürsorge betreiben, um die täglichen Stressfaktoren in der Pflege zu bewältigen. Wenn Sie Ihre Energie erneuern, werden Sie ein einfühlsamerer Mensch und können besser Entscheidungen treffen, so dass Sie gut mit Ärzten zusammenarbeiten und Ihren Patienten eine bessere Pflege bieten können.
Anzeichen von Burnout in der Pflege
Dies sind die wichtigsten Anzeichen, auf die Sie achten sollten und die darauf hindeuten, dass Sie möglicherweise an einem akuten Burnout leiden:
- Entwicklung einer zynischen Einstellung zur Arbeit
- Ein Gefühl der Panik oder des Schreckens, wenn Sie zur Arbeit gehen
- Unfähigkeit oder Desinteresse, Beziehungen zu Patienten oder Mitarbeitern aufzubauen
- Sich aus persönlichen oder beruflichen Beziehungen zurückziehen
- Abnehmende Arbeitsmoral
- Sich erschöpft und ausgelaugt fühlen
Hektische Zeitpläne und der gut gemeinte Wunsch, der Patientenversorgung Vorrang zu geben, machen es Krankenschwestern leicht, über ihr eigenes Wohlbefinden hinwegzusehen. „Oft haben wir vor lauter Arbeit keine Zeit, uns um uns selbst zu kümmern, wie zum Beispiel eine gute Erholung oder einen ruhigen Moment für einen Snack“, sagte eine Krankenschwester in einer Diskussion mit anderen Sermo-Mitgliedern. „Die Arbeitsüberlastung lässt uns altern, ganz zu schweigen davon, dass sie uns die Zeit für Gesellschaft und Familie raubt.“
Praktische Tipps zur Selbstfürsorge für Krankenschwestern aus der Sermo-Community
Wenn es Ihnen möglich ist, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, sind Sie besser in der Lage, sich für andere einzusetzen. Die Mitglieder der Pflege-Community von Sermo schlagen folgende Maßnahmen vor:
Schützen Sie Ihren Schlaf wann immer möglich
Krankenpflege kann Ihre Schlafqualität beeinträchtigen, besonders wenn Sie unregelmäßige Schichtzeiten haben. Schlafmangel wird mit Reizbarkeit und verringerter Aufmerksamkeitsspanne in Verbindung gebracht, was Sie bei der Arbeit behindern könnte. Konsequente Schlafgewohnheiten sorgen dafür, dass Sie ausgeruht und bereit sind, Ihre Aufgaben mit einem hohen klinischen Standard zu erfüllen.
Zu den Praktiken, die mit einer besseren Schlafqualität in Verbindung gebracht werden, gehören die Einhaltung eines gleichmäßigen Schlafrhythmus (versuchen Sie, jeden Tag etwa zur gleichen Zeit aufzuwachen und einzuschlafen), die Begrenzung des Mittagsschlafs auf 30 Minuten und der Verzicht auf schwere Mahlzeiten, Alkohol oder Koffein kurz vor dem Schlafengehen.
Machen Sie während Ihrer Schicht echte Pausen und finden Sie kleine Momente der Erholung
Selbstfürsorge findet nicht nur außerhalb der Grenzen Ihres Arbeitsplatzes statt. Ein paar Minuten Pause von der Hektik der klinischen Arbeit können inmitten einer stressigen Schicht einen großen Unterschied machen. Wenn möglich, sollten Sie eine Pause einlegen, damit Sie sich erholen und sich in Ihrem Körper präsenter fühlen können. Üben Sie Achtsamkeitsmeditation oder Atemübungen, um Stress abzubauen, indem Sie Ihren Herzschlag verlangsamen, damit Sie sich wohler fühlen, wenn Sie Ihre Aufgaben erledigen.
Setzen Sie Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben
Es wird Tage geben, an denen die Dissonanz zwischen dem, was Sie während Ihrer Zeit als Krankenschwester erlebt haben, und Ihrer persönlichen Zeit schwer zu ergründen ist, aber eine gesunde Work-Life-Balance ist für eine lange Karriere in der Medizin unabdingbar. Versuchen Sie, Ihr Privat- und Ihr Berufsleben voneinander abzugrenzen, damit Sie sich nach einem anstrengenden Tag entspannen können und der Arbeitsstress nicht Ihr Leben überschwemmt.
Eine Krankenschwester auf Sermo berichtet, wie sie dies in die Praxis umsetzt. „Nach besonders anstrengenden Schichten halte ich es sehr einfach“, schreibt sie. „Ich nehme mir 10-15 Minuten Zeit für eine ruhige Dekompression, bevor ich mich mit irgendetwas anderem beschäftige – kein Telefon, keine Nachrichten, kein klinisches Denken. Manchmal nehme ich eine heiße Dusche, manchmal sitze ich einfach nur in der Stille. Diese kurze Pause hilft mir, die Schicht geistig abzuschließen, so dass ich mich tatsächlich erholen kann, anstatt den Tag mit mir herumzutragen.“
Eine weitere Demonstration gesunder Grenzen ist, dass Sie die Ihnen zustehende Urlaubszeit vollständig nutzen. Wenn Sie sich eine Auszeit nehmen, können Sie sich erholen und Ihre anderen Interessen außerhalb der Praxis erkunden.
Bleiben Sie mit Kollegen und Gleichgesinnten in Verbindung
Vielleicht haben Sie den Eindruck, dass Leiden im Stillen eine Art von Adel bedeutet, aber das Mitgefühl und das Verständnis eines gesunden Unterstützungssystems kann sich positiv auf Ihre psychische Gesundheit auswirken. Wenn es Ihnen schwer fällt, mit dem Druck in der Krankenpflege umzugehen, wenden Sie sich an Kollegen und Gleichgesinnte, die Ihnen helfen können, den Stress zu bewältigen und Wege zu finden, die Ursachen zu beseitigen. Wenn Sie über Ihren Stress sprechen, nimmt das einen Teil der Last von Ihnen und kann Ihnen helfen, Verbindungen zu Ihren Kollegen aufzubauen.
Priorisieren Sie die körperliche Gesundheit
Regelmäßiger Sport scheint Stress abzubauen und zu verhindern, was ihn zu einem wertvollen Ventil für Gesundheitsdienstleister macht. Krankenschwestern und -pfleger verbringen bereits einen Großteil ihrer Arbeitszeit auf den Beinen, aber Sport außerhalb der Einrichtung ist eine Möglichkeit, sich von der Arbeit zu lösen und zu entspannen. Die Centers for Disease Control (CDC) empfehlen, dass sich die meisten Erwachsenen etwa 150 Minuten pro Woche moderat bewegen. Das entspricht 22 Minuten pro Tag oder 30 Minuten an fünf Tagen pro Woche. Finden Sie eine körperliche Aktivität, die für Sie geeignet ist, und machen Sie sie zu einem Teil Ihrer Routine. Wenn Sie sich krank fühlen oder sich verletzt haben, sollten Sie sich ausruhen und sofort ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen.
Suchen Sie bei Bedarf professionelle Unterstützung
Selbstfürsorge bedeutet nicht nur, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, und Sie können von professioneller Unterstützung profitieren. Die Krankenpflege ist ein sehr anspruchsvoller Beruf. Ein Gespräch mit einem zugelassenen Berater oder Therapeuten kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu untersuchen und Strategien zur Stressbewältigung zu entwickeln.
Entwickeln Sie Routinen, die Ihnen helfen, sich außerhalb der Arbeit zu erholen
Der Pflegeberuf kann sehr erfüllend sein, aber er sollte nicht Ihr ganzes Leben bestimmen. Auch wenn es leicht ist, dass Ihre beruflichen Pflichten allumfassend werden, ist es wichtig, ein aktives Leben außerhalb der klinischen Umgebung zu führen. Wenn Sie Ihren anderen Interessen nachgehen, werden Aspekte Ihrer Persönlichkeit bestätigt, die in einem klinischen Umfeld nicht zum Tragen kommen.
Der Mensch ist ein soziales Wesen. Wenn Sie also wirklich Zeit und Mühe in die Pflege von Beziehungen zu Freunden und Familie investieren, ist das gut für Ihren Geist und stellt sicher, dass Sie in schwierigen Momenten jemanden haben, an den Sie sich anlehnen können. „Ich fahre schweigend nach Hause, höre ein Hörbuch oder rufe einen Kollegen an, der mit mir auf Schicht war, um mich zu vergewissern, dass es uns beiden gut geht“, schreibt eine Krankenschwester auf Sermo und zählt ihre Selbstfürsorgepraktiken auf. „Ich habe meine gesamte Karriere in der Notaufnahme und der Intensivpflege verbracht. Ich habe so etwas wie eine Routine, was das Ausziehen meiner Kittel im Vorraum, das Duschen, das Essen einer Kleinigkeit und das Anschauen eines Films mit meinem Mann angeht.
Wann Sie sich als Krankenschwester umorientieren sollten
Eine Möglichkeit, Burnout zu bekämpfen, besteht darin, die Parameter Ihrer Arbeitsroutine zu ändern. Wenn die traditionelle Form der Krankenpflege Sie zu sehr belastet, sollten Sie die unzähligen alternativen Karrierewege in Betracht ziehen, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Arbeit im medizinischen Bereich von einem Standpunkt aus fortzusetzen, den Sie als weniger anstrengend empfinden. Einige Krankenschwestern und -pfleger nehmen auch Nebentätigkeiten oder Schwarzarbeit in anderen Positionen an, die ihnen die Flexibilität bieten, andere Gesundheitsberufe in ihrem eigenen Tempo zu erkunden und gleichzeitig ein zusätzliches Einkommen zu erzielen.
Wie Krankenschwestern auf Sermo sich gegenseitig unterstützen können
Selbstfürsorge-Aktivitäten sind wichtig, um Ihren Stress zu bewältigen. Aber nur weil es Selbstfürsorge genannt wird, heißt das nicht, dass es immer ein Alleingang ist. Der Rat und die Unterstützung von Gleichgesinnten kann Ihnen Auftrieb geben. Sermo ist eine Community, die Krankenschwestern und -pfleger aus der ganzen Welt miteinander verbindet. Die Mitglieder können medizinische Themen diskutieren, sich darüber austauschen, wie man mit den Herausforderungen der Branche umgeht, und frei mit Menschen sprechen, die die gleichen Erfahrungen machen. Sermo bietet auch bezahlte Umfragen an, bei denen Sie zu medizinischen Entwicklungen beitragen und für Ihren Beitrag auch noch etwas Geld verdienen können. Melden Sie sich kostenlos an, um Teil der globalen Gemeinschaft zu werden.
