La carrière d’infirmière n’a jamais été facile, et l’intensité du travail pousse de nombreux professionnels de la santé au bord du gouffre. L’épuisement professionnel est un problème répandu dans la population infirmière, en particulier chez les jeunes travailleurs. Les effets de l’épuisement mental et physique peuvent diminuer la relation d’un infirmier avec son travail et entraîner une baisse de la qualité des soins aux patients.
L’augmentation des taux d’épuisement professionnel est symptomatique d’un système de santé qui demande à son personnel d’en faire trop, trop souvent, et vous ne pourrez pas nécessairement résoudre le problème de surmenage en prenant soin de vous. Cela dit, vous pouvez tout de même prendre des mesures pour gérer le stress modéré et l’accablement.
Poursuivez votre lecture pour découvrir les conseils de la communauté d’infirmières de Sermo pour prendre soin de soi.
Pourquoi les soins auto-administrés par les infirmières sont plus importants que jamais
La crise de l’épuisement professionnel dans le secteur des soins infirmiers est l’aboutissement de plusieurs facteurs qui font qu’il est plus difficile pour les professionnels de la santé de rester en bonne santé. Les retombées résiduelles de la pandémie de COVID-19 et le vieillissement de la population ont mis à rude épreuve les systèmes de santé. L’American Association of Colleges of Nursing (AACN) a constaté que les inscriptions dans les écoles d’infirmières ne sont pas suffisantes pour répondre à la demande prévue, et le manque de personnel crée une spirale négative qui exacerbe les niveaux de stress des infirmières actuelles. En 2023, le Conseil international des infirmières (CII) a publié un rapport appelant à traiter la pénurie d’infirmières comme une urgence sanitaire mondiale.
Les détracteurs de la décision du ministère américain de l’éducation de classer les soins infirmiers dans la catégorie desdiplômes non professionnels font valoir que cette décision dissuadera les infirmières potentielles de poursuivre leur carrière, ce qui aggravera la pénurie.
Même si vous n’êtes pas au bord de l’épuisement professionnel, il est essentiel de prendre soin de vous pour gérer les facteurs de stress quotidiens inhérents à la profession d’infirmière. En renouvelant votre énergie, vous devenez une personne plus empathique et vous affinez votre prise de décision, ce qui vous permet de bien travailler avec les médecins et de fournir de meilleurs soins à vos patients.
Signes d’épuisement professionnel chez les infirmières
Voici les principaux signes qui indiquent que vous êtes peut-être en situation d’épuisement professionnel aigu :
- Développer une attitude cynique à l’égard du travail
- Sentiment de panique ou d’appréhension à l’idée d’aller au travail
- Incapacité ou désintérêt à créer des liens avec les patients ou les autres membres du personnel.
- Se désengager des relations personnelles ou professionnelles
- Diminution de l’éthique du travail
- Sentiment d’épuisement
Les horaires chargés et la volonté bien intentionnée de donner la priorité aux soins aux patients font que les infirmières négligent facilement leur propre bien-être. « Souvent, à cause d’un travail excessif, nous n’avons pas le temps de nous occuper de nous-mêmes, par exemple de nous reposer ou de prendre une collation au calme », a déclaré une infirmière lors d’une discussion avec les autres membres de Sermo. « La surcharge de travail nous vieillit, sans compter qu’elle nous prive de temps social et familial. »
Conseils pratiques d’autosoins pour les infirmières de la communauté Sermo
Lorsque vous pouvez consacrer du temps à vos soins personnels, vous êtes plus à même de vous occuper des autres. Les membres de la communauté infirmière de Sermo proposent les mesures suivantes :
Protégez votre sommeil dans la mesure du possible
L’allaitement peut nuire à la qualité de votre sommeil, surtout si vous avez des horaires de travail irréguliers. Le manque de sommeil est lié à l’irritabilité et à une capacité d’attention réduite, ce qui pourrait vous gêner dans votre travail. Des habitudes de sommeil régulières vous permettent d’être parfaitement reposé et prêt à remplir vos fonctions selon des normes cliniques élevées.
Parmi les pratiques liées à un sommeil de meilleure qualité, citons le maintien d’un horaire de sommeil cohérent (essayer de se réveiller et de s’endormir à peu près à la même heure chaque jour), la limitation des siestes à 30 minutes et l’absence de repas copieux, d’alcool ou de caféine peu de temps avant de se coucher.
Faites de vraies pauses pendant les heures de travail et trouvez de petits moments de récupération.
Prendre soin de soi ne se fait pas exclusivement en dehors des limites de votre lieu de travail. Quelques minutes à l’écart de l’agitation du travail clinique peuvent faire toute la différence au milieu d’un quart de travail chargé. Lorsque c’est possible, faire une pause vous permet de vous ressourcer et de vous sentir plus présent dans votre corps. Pratiquez la méditation de pleine conscience ou des exercices de respiration pour atténuer le stress en ralentissant votre rythme cardiaque, ce qui vous aidera à vous sentir plus à l’aise dans l’accomplissement de vos tâches.
Fixer des limites entre le travail et la vie privée
Il y aura des jours où la dissonance entre ce que vous avez vécu en tant qu’infirmière et votre temps personnel sera difficile à comprendre, mais un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée est impératif pour une longue carrière dans la médecine. Essayez de trouver des moyens de maintenir des barrières entre votre vie personnelle et votre vie professionnelle, afin de pouvoir décompresser après une journée difficile et d’empêcher le stress professionnel d’engloutir votre vie.
Une infirmière de Sermo a expliqué comment elle mettait cela en pratique. « Après des quarts de travail particulièrement difficiles, je reste très simple », écrit-elle. « Je prends 10 à 15 minutes de décompression tranquille avant de faire quoi que ce soit d’autre – pas de téléphone, pas de nouvelles, pas de réflexion clinique. Parfois, je prends une douche chaude, parfois je m’assois simplement en silence. Cette brève pause m’aide mentalement à « fermer la parenthèse », ce qui me permet de récupérer au lieu d’emporter la journée avec moi.
Un autre exemple de limites saines est l’utilisation de toutes les périodes de vacances qui vous sont allouées. Lorsque vous prenez des congés, cela vous permet de vous reposer et d’explorer vos autres centres d’intérêt en dehors des murs du cabinet.
Restez en contact avec vos collègues et vos pairs
Vous avez peut-être l’impression que souffrir en silence est une sorte de noblesse, mais l’empathie et la compréhension d’un système de soutien sain peuvent être bénéfiques pour votre santé mentale. Si vous avez du mal à faire face aux pressions du métier d’infirmière, adressez-vous à vos collègues et à vos pairs qui peuvent vous aider à gérer le stress et à trouver des moyens d’en traiter les causes. Le fait de parler de votre stress vous soulage d’une partie du fardeau et peut vous aider à établir des liens avec vos pairs.
Priorité à la santé physique
L’exercice physique régulier semble réduire et prévenir le stress, ce qui en fait un exutoire précieux pour les prestataires de soins de santé. Les infirmières passent déjà une grande partie de leur temps de travail debout, mais faire de l’exercice en dehors de l’établissement est un moyen de se désengager du travail et de se détendre. Les Centers for Disease Control (CDC) recommandent que la plupart des adultes fassent environ 150 minutes d’exercice modéré par semaine. Cela peut correspondre à 22 minutes par jour ou 30 minutes cinq jours par semaine. Trouvez une activité physique qui vous convient et intégrez-la à votre routine. Un autre aspect de la priorité accordée à la santé physique est la récupération ; si vous vous sentez malade ou blessé, reposez-vous et consultez immédiatement un médecin.
Chercher un soutien professionnel si nécessaire
Prendre soin de soi ne signifie pas seulement prendre du temps pour soi, et vous pouvez bénéficier d’un soutien professionnel. Le métier d’infirmier est très exigeant, et un entretien avec un conseiller ou un thérapeute agréé peut vous aider à examiner vos sentiments et à développer des stratégies d’adaptation pour gérer le stress.
Créez des habitudes qui vous aident à vous ressourcer en dehors du travail
La profession d’infirmier peut être très enrichissante, mais elle ne doit pas représenter toute votre vie. S’il est facile de se laisser envahir par ses obligations professionnelles, il est important d’avoir une vie active en dehors de l’environnement clinique. Lorsque vous vous consacrez à d’autres centres d’intérêt, vous validez des aspects de votre personnalité qui ne peuvent être réalisés dans un environnement clinique, ce qui peut renforcer l’estime de soi et réduire le stress.
L’être humain est une créature sociale, c’est pourquoi investir du temps et des efforts pour entretenir des relations avec ses amis et sa famille est bon pour l’esprit et permet de s’assurer que l’on a quelqu’un sur qui s’appuyer dans les moments les plus difficiles. « Rentrer chez soi en silence, écouter un livre audio ou appeler un collègue qui était de garde avec moi pour s’assurer que nous allons tous les deux bien », écrit une infirmière sur Sermo, en énumérant ses pratiques d’autosoins. « J’ai fait du SAMU, des urgences et des soins intensifs pendant toute ma carrière. J’ai une certaine routine : j’enlève ma blouse dans le vestibule, je me douche, je mange quelque chose de léger, puis je regarde quelque chose avec mon mari.
Quand pivoter en tant qu’infirmière
L’un des moyens de lutter contre l’épuisement professionnel est de modifier les paramètres de votre routine de travail. Si la forme traditionnelle du métier d’infirmier vous pèse trop, envisagez la myriade de carrières alternatives qui vous permettent de continuer à travailler dans un domaine médical d’un point de vue que vous trouvez moins épuisant. Certains infirmiers exercent également des activités parallèles ou travaillent au noir dans d’autres postes, ce qui leur donne la possibilité d’explorer d’autres métiers de la santé à leur propre rythme, tout en leur apportant un revenu complémentaire.
Comment les infirmières de Sermo peuvent-elles se soutenir mutuellement ?
Les activités d’autosoins sont essentielles pour gérer votre stress. Mais ce n’est pas parce qu’il s’agit d’autosoins qu’il s’agit toujours d’une activité individuelle. Les conseils et le soutien de vos pairs peuvent vous remonter le moral, et Sermo est une communauté qui met en relation des infirmières du monde entier. Les membres peuvent discuter de sujets médicaux, comparer leurs notes sur la façon de gérer les défis du secteur et parler librement avec des personnes qui partagent des expériences communes. Sermo propose également des enquêtes rémunérées qui vous permettent de contribuer à l’évolution de la médecine et de gagner un peu d’argent en échange de votre contribution. Inscrivez-vous gratuitement pour faire partie de la communauté mondiale.
